Kenyataannya, Christiano Ronaldo, memang seorang atlet profesional yang dikelilingi oleh pelatih kebugaran profesion dan ahli gizi.
Seperti dikutip dari ronaldo7.net , Sabtu (18/5/2013), Christiano Ronaldo praktik sekitar 5 kali per minggu, di kamp pelatihan Real Madrid, Valdebebas, tergantung pada jadwal yang ada di tempat itu.
Rata-rata Ronaldo mampu latihan sekitar 3-4 jam per hari, dan tetap rutin pada diet ketatnya. Ronaldo juga dikenal sebagai sosok atlet yang sangat menghargai jam tidur. Ia lebih senang tidur di awal, sehingga dia bisa bangun di pagi hari.
- 3 sampai 4 jam dari praktik sehari-hari yang menjamin tingkat lemak tubuh yang sangat rendah ( < 10 persen)
- Kardio selama 25-30 menit
- Latihan teknis untuk meningkatkan keterampilan dan kontrol bola
- Latihan di gym untuk mengembangkan otot tertentu, tetapi juga keseluruhan kekuatan tubuhnya.
Cara mendapatkan perut seperti milik Christiano Ronado
Mendapatkan six pack seperti dirinya bisa menjadi tantangan tersulit. Satu hal yang harus dimiliki dalam pikiran adalah, bahwa definisi abs hanya akan muncul setelah seseorang mencapi tingkat lemak tubuh yang sangat rendah.
Saran pertama untuk mendapatkan kadar lemak tubuh Anda di 10 persen atau di bawah itu, meyakinkan Anda membakar lemak yang berlebihan lebih cepat dari biasanya. Untuk meningkatkan kekuatan inti, Anda harus melakukan latihan yang bertujuan untuk membentuk itu, seperti sit up.
Sekedar informasi, pada tahun 2009, salah satu media Inggris 'Daily Star', merilis sebuah laporan, yang menyebutkan Christiano Ronaldo rutin melakukan 3.000 sit up sehari-hari.
"Dia bisa menghabiskan lebih dari satu jam setiap hari untuk latihan. Kadang-kadang sambil menonton televisi," seperti yang tertulis di media itu.
Diet Christiano Ronaldo
Latihan membentuk perut six pack tak akan berhasil tanpa adanya diet yang baik pula. Christiano Ronaldo sangat menyadari akan kebutuhan ini, dan dia memerhatikan sekali apa yang dia makan.
Frekuensi makan merupakan salah satu faktor yang paling penting. Seberapa sering Anda makan di siang hari sangat berpengaruh.
Ada periode yang disarankan, yaitu 2 sampai 4 jam antara makanan kecil/snack, yang dapat dilakukan 6 kali per harinya. Makan sedikit, tetapi makan dengan cara yang lebih terdistirbusi pada siang hari, yang akan membantu tubuh Anda tetap kuat dan menjaga metabolisme tubuh.
Anda juga harus menghindari makanan dan minuman dengan banyak gula, termasuk Coca Cola, karena akan menambah gula darah.
Sarapan
Tidur malam yang baik adalah kunci yang harus diterapkan pertama kalinya. Tidurlah 8 jam, seperti apa yang dilakukannya.
Setelah itu, Anda harus sarapan dengan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti buah, sereal gandum, telur atau susu. Ini adalah salah satu makanan yang paling penting saat ini, sehinga menaruh perhatian besar terhadap apa yang Anda makan sangat penting. setiap dua atau tiga jam, perut haris diisi dengan makanan sehat.
Makan siang
Aturan pertama tentang makan siang adalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan.
Anda harus konsumsi makanan rendah kalori, dengan banyak buah-buahan dan sayuran. Anda dapat memilih hidangan pasta atau ayam 'Caesar', dan salad. Karena semua itu makanan kaya vitamin, protein, dan mineral (rendah kalori)
Makan malam
Makan di pengujung hari, haruslah terdiri dari makanan yang kaya serat, protein, vitamin, dan karbohidrat. Anda bisa memilih beberapa hidangan seperti dada ayam, kacang hijau, beras merah, dan sepotong buah untuk pencuci mulut.
Cobalah menghindari makan malam berdekatan dengan waktu tidur Anda, karena itu tidak akan membantu sama sekali. Minimal tiga jam sebelum tidur jangan makan.
Demikianlah Tips Cara Agar Badan Jadi Six Pack ala Christiano Ronaldo yang dikutip dari liputan6.com semoga bermamfaat
babi anjeng
BalasHapus